دوست دارید فرد با اعتماد به نفسی باشید؟و در زندگی تان موفقیت های آنان را به دست آورید؟تقویت روحیه و اراده اولین گام برای افزایش اعتمادبه نفس است می خواهیم با افراد با اعتمادبه نفس بیشتر اشنا شویم.
داشتن و نداشتن اعتماد به نفس در زندگی روزمره هر آدمی بسیار تاثیرگذار است. فکر کنید در یک کلاس درس حضور دارید و آن درس را به خوبی بلد هستید. استاد سوالی را می‌پرسد، شما اگر اعتماد به نفس داشته باشید دست خود را بالا برده و پاسخ را بلند و شفاف می گویید اما اگر فردی بدون اعتماد به نفس باشید با توجه به اینکه پاسخ را می‌دانید ترجیح می‌دهید سکوت کنید.
پاسخ ندادن در جمع برای شما مهم‌تر از آن است که نمره خوبی از آن درس بگیرید. بدین ترتیب بی‌اعتماد به نفس بودن یعنی عقب ماندن از خیلی فرصت‌ها در زندگی.
با اعتماد به نفس‌ها مثبت‌گرا هستند
این افراد مثبت‌گرا هستند و همیشه مسائل را مثبت و خوب می‌بینند و افکارشان را باصدای بلند بیان می‌کنند، آنها به نکات منفی توجه دارند ولی هیچ‌گاه درباره این موضوعات حرفی نمی‌زنند. از دست‌های خود زیاد استفاده می‌کنند و در تمام توضیحات کلامی دستها را همراه می‌سازند. در واقع دستها را ابزاری برای بیان احساسات خود می‌دانند. استفاده از حرکات که قاطعیت و اصالت را نشان دهد جزء دستور کار آنهاست. دست‌های دیگران را لمس می‌کنند و دست‌های خود را همچون یک جمله رقصان در هوا به حرکت درمی‌آورند. آنان دستها را جزء دارایی‌های ارزشمند برای بیان کلمات و جملات خود می‌دانند.
تمام قد و استوار
قدم‌های آدم با اعتماد به نفس گاه تند و همراه با استواری است. این قدم‌های تند نشان‌دهنده عجله و شتاب نیست بلکه نشانه یک نوع تفاوت ظاهری و اطمینان از حرکت درست در مسیر است. معمولا موقع ایستادن سینه خود را ستبر می‌کنند و جلوی شخص مورد نظر می‌ایستند تا دیگران آنها را تمام قد و از تمام زوایا ببینند. این‌کار یک نوع فخرفروشی نیست بلکه این افراد از دیده شدن لذت می‌برند و خود را در معرض نقد دیگران قرار می‌دهند چون از گفت‌وگوی دیگران در مورد خود لذت می‌برند. این افراد به‌طور معمولا پاهای خود را اندازه عرض شانه باز می‌کنند و نوک انگشتان پاها را رو به جلو قرار می‌دهند تا استوار‌تر بایستند.
خنده‌های بلند
خنده این افراد با صدای بلند و رسا همراه است. از خندیدن با صدای بلند در جمع لذت می‌برند، دوست دارند بر دیگران تاثیر بگذارند و دیگران از خنده آنها مطلع شوند. از خندیدن با صدای بلند به عنوان یک ابزار برای دیده شدن استفاده می‌کنند. علاوه بر این در تلاش هستند تا همیشه دندان‌های تمیز و سفیدشان را به همه نشان دهند.
سکوت‌های معنا‌دار
افراد دارای اعتماد به نفس معمولا یک مشخصه یکسان دارند و آن سکوت‌های معنی‌دار آنهاست که در میان جملات دیگران و جملات خودشان از این سکوت‌ها استفاده می‌کنند. این سکوت‌ها برای جلب توجه و گرفتن زمان برای فکر کردن درباره جملات دیگران است. آنها می‌دانند کجا ساکت شوند و چه وقت سر خود را به طرفین تکان دهند.
آنها می‌دانند سکوت برای انجام کارها چه قدرتی دارد. افرادی که اعتماد به نفس دارند فاصله ایستادن خود را با دیگران معین و سعی می‌کنند اندازه یک جلو نظام که در مدارس آموختیم با دیگران فاصله داشته باشند. آنها با ایجاد فاصله حریم خود را مشخص می‌کنند. دست در جیب گذاشتن و ایستادن یکی دیگر از نشانه‌های افراد با اعتماد به نفس بالاست. آنها یک دست خود را در جیب قرار می‌دهند و با دست دیگر حرکات غیر کلامی را بیان می‌کنند. با گذاشتن یکی از دستها در جیب نشان می‌دهند که قدرت استدلال و تفکر خوبی دارند.
ازمقایسه دست بردارید
هیچ‌وقت خود را با دیگران مقایسه نکنید. یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش اعتماد به نفس این است که از مقایسه خود با دیگران دست برداریم. مشکل اینجاست که شما فقط قسمت کوچکی از شخصیت فردی را که در حال مقایسه‌اش با خودتان هستید، می‌بینید. هر شخصی به صورت متفاوت فکر، درک و احساس میکند و یاد می‌گیرد.
شما تنها فرد این جهان هستید که قابلیتی خاص دارید. منظور من توانایی‌های خارق‌العاده نیست بلکه منظور روش و راهی است که شما برای حل یک مسئله از آن استفاده می‌کنید. یادتان باشد هیچ دو اثر انگشتی یکسان نیست. وقتی شما خود را با فرد دیگری مقایسه می‌کنید، در ذهن‌تان او را در تمام مسائل بهتر از خود می‌بینید. این کار به هیچ‌وجه روش خوبی برای ارزیابی خودتان نیست. به جای این کار بهتر است نگران این باشید که چقدر خودتان را دوست دارید. احتمالا وقتی ببینید افرادی که خود را دوست دارند چقدر شاد‌تر از افرادی هستند که خود را دوست ندارند به‌طور حتم شگفت‌زده می‌شوید.
هر عملی عکس‌العملی دارد
از دیگران تعریف کنید و مثبت‌اندیش باشید؛ این کار به شما اجازه می‌دهد نقاط قوت دیگران را ببینید و از آنها تعریف کنید. شاید بپرسید این چه ربطی به اعتماد به نفس دارد؟ وقتی شما از دیگران تعریف می‌کنید به‌طور حتم آنها هم همین‌گونه با شما رفتار می‌کنند و از نقاط قوت شما می‌گویند. روایتی وجود دارد که می‌گوید «اگر خواستید چیزی به دست بیاورید اول باید آن را به دیگران ببخشید.» وقتی دیگران نقاط قوت شما را بیان می‌کنند مانند ذره‌بینی عمل می‌کنند که رفتار‌های مثبت شما را بهتر نشان می‌دهند و این موجب پیشرفت و افزایش اعتماد به نفس‌تان میشود.
با ترس‌های‌تان روبه‌رو شوید و از آنها فرار نکنیم
ترسیدن یکی از دلایل نداشتن اعتمادبه‌نفس در میان بیشتر مردم دنیاست. ترس‌های ما با احساسی که ما از خودمان داریم رابطه مستقیمی دارد. وقتی از چیزی می‌ترسیم، حس می‌کنیم که در آن زمینه ناتوان هستیم و این موجب کاهش اعتماد به نفس میشود. برای رفع این مشکل باید با ترس‌های‌تان روبه‌رو شوید. از ترس‌های‌تان وحشت نکنید. بهترین راه این است که بفهمید چرا این ترس‌ها در شما به وجود آمده‌اند. یاد بگیرید هیچ‌گاه از شکست نترسید. هر شخصی بارها در زندگی شکست می‌خورد؛ شکست‌های شما زندگی‌تان را تعریف نمی‌کند.
با غذا و ورزش می‌توان اعتماد به نفس داشت
غذای خوب یعنی سوخت خوب برای بدن. ظاهر بد شما علت اصلی اعتماد به نفس پایین شماست. بهبود ظاهر شما می‌تواند به طرز شگفت‌انگیزی اعتماد به نفس‌تان را افزایش دهد. به نظر من بهترین راهی که هم می‌توانید حس خوبی داشته باشید و هم اندامی مناسب، ورزش کردن است. هر ورزشی که انجام دهید خوب است چون باعث ترشح آندورفین میشود؛ این ماده شیمیایی موجب احساس نشاط و بالا رفتن روحیه شما میشود. ورزش کردن به خودی خود اعتماد به نفس را بالا می‌برد و تناسب اندام را همراه دارد. در این صورت بیشتر لبخند می‌زنید و احساس خوبی خواهید داشت.
از نگاه کردن به دیگران نهراسیم
ارتباط چشمی برقرار کنید. اکثر مردم نگران این هستند که دیگران چگونه در مورد آنها فکر می‌کنند. با ایجاد ارتباط چشمی می‌توانید خود را یک فرد شایسته، نترس و با اعتماد به نفس نشان دهید. یک ترفند کوچک وجود دارد و آن اینکه اگر شما از این ترس دارید که مستقیم به چشم طرف نگاه کنید، به جای چشمان طرف، به فاصله میان دو ابروی او نگاه کنید. در این حالت نه شما مستقیم به فرد نگاه کرده‌اید و نه آن فرد متوجه این موضوع میشود. برای این کار باید مدتی تلاش کنید تا این کار به عادت شما تبدیل شود.
با اعتماد به نفس‌ها و ساعت‌شان
افرادی که اعتماد به نفس بالا دارند لوازم و ملزومات خود را در دید افراد دیگر قرار می‌دهند، مثلا ساعتی که به دست دارند را آشکار نشان می‌دهند و سعی می‌کنند همگان ساعت آنها را ببیننداگر کسی از آنها ساعت بپرسد دست خود را جوری بالا می‌آورند که همگان مارک ساعت و نوع ساعت را تشخیص دهند. هیچ‌گاه به لباس و وسایل دیگران زل نمی‌زنند و سعی در تعریف آنها ندارند بلکه به صورت نامحسوس وسایل دیگران را مورد تحلیل قرار می‌دهند و هیچ وقت در جمع خود را با دیگران مقایسه نمی‌کنند. از اینکه در جمع با کسی صحبت کنند هیچ ترس و واهمه‌ای ندارند اما سعی می‌کنند در جمع با کسی بحث نکنند و دیگران را مورد انتقاد قرار ندهند.
با اعتماد به نفس‌ها چه شکلی هستند؟
وقتی با افراد سرشار از اعتماد به نفس صحبت می‌کنید با تکان دادن سر در جهات مختلف به شما نشان می‌دهند که حرف‌های‌تان را می‌شنوند. آنها جوری می‌ایستند که مخاطب‌شان سمت راست آنها قرار بگیرد و سر را به سمت طرف مقابل متمایل می‌کنند. این کار باعث میشود دید کلی افراد نسبت به بدن آنها تغییر نکند و حرف‌ها را راحت‌تر بشنوند. این افراد تعریف و تمجید دیگران نسبت به خودشان را به‌راحتی می‌پذیرند به طوری که می‌توان این موضوع را هنگام صحبت با آنها فهمید چون تایید سر و برق زدن چشم‌های‌شان نشان‌دهنده این ویژگی است.
عطر وسیله ضروری برای این افراد
طرفدار عطر و بوی خوش هستند و همیشه سعی می‌کنند یک عطر خوب در کیف و وسایل خود داشته باشند. آنها عطر را جزء وسایل ضروری خود می‌دانند و سعی می‌کنند همیشه بوی خوب بدهند و هرازگاهی هم عطر زدن را در روز تکرار می‌کنند. افراد دارای اعتماد به نفس صاف می‌نشینند یا از ژست‌های بسیار خاص زبان بدن برای ایجاد تفاوت با دیگران استفاده می‌کنند. آنها هنگام نشستن لباس خود را جمع می‌کنند تا کمترین تا خوردگی و چروک را داشته باشد.
چنین افرادی با اطمینان خاطر می‌نشینند، دسته‌های صندلی را همچون فرمانروایان لمس می‌کنند و دست‌های خود را روی دسته‌های صندلی قرار می‌دهند. همیشه سعی می‌کنند رو به سمت نفر مقابل بنشینند و دیگران را راحت‌تر ببینند. آنها سعی می‌کنند افراد مقابل را زیر نظر داشته باشند.
شیک لباس بپوشید
لباس گران لازم نیست، فقط خوب لباس بپوشید. شنیده‌اید که می‌گویند «وقتی خوش‌تیپ باشید، احساس خوبی خواهید داشت؟» این جمله واقعا حقیقت دارد. وقتی شما شیک لباس بپوشید بر خودتان و دیگران تاثیر مثبت می‌گذارید. این گونه لباس پوشیدن احساس راحتی خاصی را در شما ایجاد میکند. شیک لباس پوشیدن یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش اعتماد به نفس است
وریدهای واریسی رگ های متورم و بزرگ شده ای هستند که می توانند دردناک و باعث ایجاد خستگی درقسمت پاها شوند
بر اساس آمارهای منتشر شده در حدود نیمی از افراد میانسال امریکا دچار این مشکل هستند، اما این بیماری در چه افرادی بیشتر ایجاد می شود؟ افرادی که رژیمهای غذایی نامناسب (کم فیبر و چربی بالا) ،عدم فعالیت بدنی مناسب وافراد چاق و افرادی که در آنها عدم تعادل در ترشح هورمونها به چشم می خورد احتمال ابتلا نسبت به دیگران بیشتر است .عوامل خطر این عارضه عبارتند از ضعف ژنتیکی در رگها و یا دریچه ها، بیماری های کبدی، سوئ تغذیه ،ایستادن به مدت طولانی.
سرخرگها خون را از قلب به بخشهای مختلف بدن به گردش در می آورند اما نقش وریدها بازگرداندن این خون به قلب است. حرکت خون در وریدها به واسطه انقباض ها عضلات عروقی است، رگها دارای دریچه ای هستند که به صورت یک طرفه عمل می کنند زمانی که این دریچه ها همراه با با عضلات عروقی نتوانند به خوبی کار خودرا انجام دهند و خللی در جریان خون ایجاد شود باعث تجمع خون دررگها و کشیدگی و برامدگی و تورم در رگها می شودو سبب ایجاد وردیهای واریسی می شود که این عارضه بیشتر در پاها ایجاد می شود.
1- زغال اخته. زغال اخته به افزایش گردش خون بدن کمک می کندو باعث تقویت جدار عروقی شده واز تجمع خون درعروق جلوگیری می کند میزان مصرف روزانه آن به طور میانگین100میلی گرم در روز توصیه می شود
2- کوله خاس . کوله خاس گیاهی است بوته ای که بیشتر در نقاط شمالی کشور یافت می شود کوله خاس باعث کاهش التهاب و گشاد شدن رگها می شود وبه افزایش حجم خون وریدی نیز کمک زیادی می کند
3- شاه بلوط- شاه بلوط باعث تقویت عضلات دیواره رگ ها شده و به گردش خون عمومی بدن کمک می کند و به مصرف نرمال ان در حدود 100 میلی گرم به طور روزانه می باشد
4- عصاره هسته انگور. عصاره هسته انگور حاوی ترکیباتی است که به بالارفتن گردش خون بدن و بهبود وضعیت رگها کمک زیادی می کند. توصیه می شود که به صورت روزانه 200-300 میلی گرم از آن مصرف شود
5- ویتامین E. ویتامین E رقیق کننده خون، بهبود دهنده جریان خون در بدن و کاهنده التهاب رگها می باشد توصیه می شود در روز 400 iu دوبار در روز مصرف شوند
6- جنیک و بیلوبا- این گیاه دارویی اغلب در مشکلات مربوط به گردش خون بدن موثر است و باعث بهبود عملکرد دستکاه گردش خون میشود دوز طبیعی آن دارای 24درصد گلوکوزید فلاون می باشدکه می توان در حدود 60 تا120 میلی گرم در روز از ان مصرف کرد
7- ویتامین سی . این ویتامین نیز باعث حفظ سلامت وریدی می شود و توصیه پزشکان مصرف 500 میلی گرم از ان به صورت دوبار در روز می باشد
8- بروملین.کاهش التهاب در رگهاکه مانع از تشکیل لخته شده و بر اساس توصیه پزشکان باید به صورت سه واحد در روز به میزان 500 میلی گرم در بین وعدهایی غذایی مصرف میکند
9- فلاونوئیدها برخی از فلاونوئید به عنوان مثال هسپریدین و روتین برای درمان واریس می تواننند کمک کندمصرف این فلاونوئیدها باعث یکپارچگی عروقی شده و نقش حمایتی از عروق و سیستم گردش خون نیزدارد مقدار توصیه شده ان به طور میاگین 1000میلی گرم دو تا سه بار درروز توصیه می شود
10- پمادهای همیشه بهار ( نوعی گل ) این پماد که تاثیر موضعی دارد و تاثیر مفیدی برروی رگهای واریسی میگذارد
همچنین مصرف انواع توت از جمله توت های رنگ ابی مایل به قرمز مانند گیلاس، تمشک ، زالزالک، زغال اخته نیز برای درمان واریس و کاهش علائم ان می تواند مفید باشد.
جینسینگ یکی از گیاهان دارویی بومی شرق آسیا ( کشورهای چین ٬ کره و… ) و شمال آمریکا می باشد این گیاه دارویی در بین سرخ پوستان آمریکا نیز جهت کاهش خستگی ناشی از سفر های طولانی مورد استفاده قرار می گرفته است .
این گیاه دارای ریشه ای قطور ( با قطر بیش از ۲ سانت ) و طول در حدود ۷ سانت با محدوده رنگی زرد تا خرمایی و قهوه ای در نوع آمریکایی آن ٬ می باشد که به جهت وجود ترکیباتی نظیر ginsenoside از خواص دارویی بالایی برخوردار است و با افزایش سن گیاه ٬ بر تراکم این ترکیبات در ریشه آن افزوده می شود . گیاه جینسینگ ٬ گیاهی دیر رشد بوده و با گذشت حدود چهار سال از عمرش شروع به گل دادن نموده ٬ پس از چهار تا شش سال به بلوغ خود می رسد ریشه گیاه جینسینگ معمولا در فصل پاییز ده بیشترین ضخامت خود می رسد ازینرو فصل برداشت آن پاییز می باشد .
لازم به ذکر است : ریشه این گیاه با تغییراتی در ساختار آن ٬ می تواند صدها سال زنده بماند علاوه بر این گیاه جین سینگ دارای ساقه ای با برگهای پهن و میوه ای شبیه به تمشک می باشد که مورد استفاده دارویی ندارند .
امروزه این گیاه از جمله گیاهان تحت حفاظت بوده در برخی کشورها نظیر روسیه کندن گونه وحشی آن جرم تلقی می شود در چین نیز صادرات بذر جین سینگ ممنوع است .
از خواص جینسینگ می توان به موارد زیر اشاره نمود :
● افزایش قدرت جسمانی و تقویت حافظه
● از موثر ترین مواد جهت تسریع روند بهبود آسیب های ناشی از تابش های رادیواکتیو می باشد
● دارویی موثر جهت کاهش استرس می باشد
● عاملی جهت تقویت سیستم دفاعی بدن در مواجهه با بیماریها به شمار می رود
● درمان سردرد ٬ بی خوابی و بدخوابی و رفع خستگی
● بروز عوارض ناشی از یائسگی را در زنان تعدیل می نماید
● تنظیم ضربان قلب و فشار خون
● درمان موارد بسیار زیادی از ناتوانی های جنسی در بین زوجین
● تنظیم سوخت و ساز بدن ٬ کاهش تری گلیسریدها ( در صورت بالا بودن HDL خون ) و تنظیم سطح قند خون ( به دلیل وجود ترکیبات پنسین در آن )
● کاهش و تعدیل عوارض پیری و فرسودگی ( به جهت وجود سالیسیلات اسید و انیلیک اسید دارای خواص آنتی اکسیدان است )
● به دلیل وجود نیمه هادی ژرمانیوم در ریشه گیاه جینسینگ و افزایش اثرات دی هیدروژنی آن جهت فعالیت کبد مفید می باشد .
علاوه بر این جینسینگ و مصرف چای آن جهت پیشگیری از بروز بیماریهای ریوی و ایجاد تومور ها توصیه شده است .
طریقه مصرف جینسینگ :
● ریشه خشک شده جین سینگ را می توان به تنهایی و یا با سایر افزودنی ها در سوپ استفاده نمود اما روش معمول مصرف آن استفاده جینسینگ بصورت دم کرده و چای می باشد .
برای این منظور به مقدار مناسبی آب در حال جوشیدن ۱ تا ۲ گرم از ریشه خشک شده جینسینگ اضافه نموده و اجازه دهید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بجوشد ٬ پس از آنکه چای به دمای اتاق رسید و کمی سرد شد آنرا بنوشید . شما می توانید دم کرده را طی هفته ها در یخچال نگهداری نموده و تنها در هنگام مصرف آنرا کمی گرم نموده و در روز یک یا دو لیوان از آنرا بنوشید .
● با قرار دادن قطعه ای از جینسنگ ( به اندازه یک سکه ) در ماکروفر می توانید ریشه را به حالت نرم در آورده و همراه با عسل میل نمایید .
بهتر است بجای قرص یا پودر خشک شده جنسینگ از ریشه آن استفاده نمایید زیرا قرص های جینسینگ خالص نبوده یا حاوی ریشه های جوان این گیاه هستند که خواص چندانی ندارند ٬ علاوه بر این با خرید ریشه جنسینگ می توانید تا حدودی از کیفیت آن اطمینان حاصل نمایید .
تذکر : توصیه می شود این گیاه در دوران بارداری مورد استفاده قرار نگیرد .
انواع جینسینگ :
● جینسینگ آسیایی ( panax ginsing ) : این نوع از جینسینگ که به جینسینگ کره ای ( یا چینی ) معروف است ٬ در بین سایر انواع جینسینگ دارای خواص دارویی بیشتری می باشد . از آنجا که ریشه این گیاه شبیه به انسان می باشد در چین با نام جین – چین ( jin – chen ) معروف است . نوع ژاپنی آن ( panax japonicas ) نیز دارای خواصی کمتر و ظاهری کوتاهتر در کشور ژاپن می روید .
● جینسینگ سیبری (Eleutherococcus senticosus ) : این نوع جنسینگ دارای کیفیت و خواص پایین دارویی بوده و به عنوان جینسینگ ارزان قیمت به فروش می رسد .
● سنچی جینسینگ (panax pseudo ginseng ) : لین نوع جینسینگ که به جین سینگ کاذب معروف است معمولا جهت انعقاد خون و تسکین درد مورد استفاده قرار می گیرد و خواصی بسیار متفاوت با نوع چینی خود دارد .
● جین سینگ آمریکایی ( panax quinquefolius ) : این گیاه که در آمریکای شمالی ( کانادا ) رشد می کند جثه ای کوچکتر از مشابه چینی خود دارد در گذشته ٬ این نوع از جینسینگ توسط سرخپوستان جهت درمان بسیاری از بیماریها مورد استفاده قرار می گرفته و شیره آن مانند شیره گیاه شیرین بیان می باشد . از نکات جالب در رابطه با این نوع جینسینگ صادرات ۸۵ درصدی جینسنگ کشت شده در آمریکا به کشور های آسیایی می باشد
● جینسینگ هیمالیائی (panax pseudoginseng subspecies himalaicus ) : از این نوع جینسینگ بومیان هیمالیا جهت درمان سوء هاضمه استفاده می نمایند .
● دارف جین سینگ (panax trifolius) : نوع بسیار نادری از جینسینگ که سرخپوستان آنرا به منظور درمان سردرد ٬ سرفه و … مورد استفاده قرار می دادند .
تفاوت جینسینگ قرمز و جینسینگ سفید :
از نظر خواص دارویی تفاوتی میان این دو وجود ندارد . جنسینگ در ابتدای برداشت سفید رنگ می باشد اما بر اثر خشک شدن در برابر نور آفتاب و یا پروسه بخار دادن جینسینگ ( در موارد صنعتی ) موجب کاراملیزه شدن قندهای موجود در ریشه آن شده ٬ رنگ آن قرمز می شود .