سلام مجدد

با سلام به بازدید کنندگان گرامی

حدود 6 سال از آخرین پست وبلاگ گذشته. این پست رو نوشتم که بهتون بگم بزودی با مطالب جدید وبلاگ رو آپ میکنم. با تشکر

مثبت فکر کردن را تمرین کنید

تفکر مثبت نه‌تنها می‌تواند استرس را کنترل کند و آن را از بین ببرد بلکه حتی می‌تواند باعث بهبود سلامتی ما نیز بشود. برای مقابله با گفت‌وگوی درونی منفی اول باید آنها را تشخیص دهیم و تمرین کنیم تا ذهنمان از این تفکرات خالی شود. ● تشخیص تفکر مثبت و گفت‌وگوی ذهنی گفت‌وگوی ذهنی همان حرف‌های بی‌پایانی است که هر روز به ذهن شما می‌آیند، این افکار خودکار می‌توانند مثبت یا منفی باشند. بعضی از این گفت‌وگوهای درونی با دلیل و منطق همراهند و برخی دیگر بی‌سروته و ناامیدکننده هستند که در اثر نگرشی غلط و اطلاعات نادرست و حتی کمبود اطلاعات به وجود آمده‌اند. اگر بیشتر افکاری که به ذهن شما خطور می‌کنند منفی باشند مسلماً دیدگاه‌ شما هم نسبت به زندگی منفی و بدبینانه است و اگر بیشتر افکار و گفت‌وگوهای درونی شما مثبت هستند شما خوش‌بین هستید و جزء افرادی هستید که مثبت فکر کردن را تمرین می‌کنند. ● زندگی طولانی‌تر و شادتر با تفکر مثبت محققان درباره نحوه عملکرد تفکر مثبت و خوش‌بینی بر سلامت تحقیق می‌کنند، آنها دریافته‌اند که داشتن تفکر مثبت می‌تواند: ▪ استرس منفی را کاهش دهد. ▪ ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد. ▪ اطمینان به این‌که سلامت خود را باز می‌یابیم روند بهبودی را ارتقا بخشد. ▪ احتمال ابتلا به بیماری قلبی ـ عروقی را کاهش می‌دهد. ▪ در بیماران تنفسی، تنفس را بهبود می‌بخشد. ▪ دوره بارداری را در بانوانی که با خطرات بارداری مواجه هستند، تسهیل می‌کند. ▪ در هنگام سختی‌ها کمک می‌کند تا راه‌حل‌های مناسب‌تری را به کار برند و روحیه بهتری داشته باشند. هنوز کاملاً مشخص نیست که تفکر مثبت چگونه این اثرات را بر سلامتی ما می‌گذارد اما یک تئوری می‌گوید که داشتن تفکر مثبت ما را قادر می‌سازد تا با موقعیت‌‌های استرس‌زا بهتر روبه‌رو شویم و این عامل اثرات ناخوشایند استرس بر بدن را از بین می‌برد. ● چگونه به‌جای افکار منفی، افکار مثبت داشته باشیم؟ آیا بیشتر گفت‌وگوهای درونی شما منفی هستند؟ حتی اگر این‌طور هم باشد دلیل نمی‌شود شما مجبور به تحمل یک زندگی ناخوشایند باشید. گفت‌وگوی ذهنی منفی به این معناست که شما یک دیدگاه درست را انتخاب نکرده‌اید و فاقد اطلاعات و ایده‌های لازم برای بالا بردن ظرفیت و دست‌یابی به زندگی مثبت هستید، اما از هر زمان که اراده کنید می‌توانید چرخه زندگی‌تان را تغییر دهید. بعضی از گفت‌وگوهای ذهنی و افکار منفی عبارتند از: ▪ فیلتر کردن: شما تنها به نکات منفی یک موضوع توجه می‌کنید و تمام نکات مثبت آن را فیلتر می‌کنید و نادیده می‌گیرید. برای مثال در مورد یک روز کاری، شما کارتان را با موفقیت و به موقع تحویل داده‌اید و مورد تشویق قرار گرفتید اما در موردی هم دچار خطائی شدید و به شما تذکر داده شده، ممکن است این روز از نظر فردی روزی کاملاً عالی و ایده‌آل باشد اما از نظر شما یک روز وحشتناک، چراکه تنها بر روی اشتباهتان تمرکز می‌کنید و تمام تشویق‌ها و موفقیت‌هایتان را در طی روز نادیده می‌گیرید. ▪ شخصی‌سازی: وقتی یک اتفاق ناخوشایند رخ می‌دهد شما خودتان را سرزنش می‌کنید و تقصیر را به گردن خودتان می‌اندازید. برای مثال متوجه می‌شوید قراری که بعدازظهر با دوستانتان داشته‌اند لغو شده و فکر می‌کنید برنامه به این خاطر به هم خورده که کسی مایل نیست با شما معاشرت داشته باشد. یا حتی بدی آب و هو را به شانس و اقبال بد خودتان نسبت می‌دهید و ... ▪ از کاه کوه ساختن: به‌طور خود به خود، بدترین را پیش‌بینی می‌کنید. ممکن است از بیرون رفتن با دوستانتان اجتناب کنید از ترس این‌که مبادا خطائی از شما سر بزند و یا اگر یک کار کوچک در برنامه روزمره شما با مشکل مواجه شود این فکر به ذهن شما می‌آید که عجب روز وحشتناکی در انتظار من است، همه‌چیز از همین شروع روز مشخص است. ▪ نگرش سیاه و سفید ممکن است همه‌چیز را مطلقاً خوب و یا مطلقاً بد ببینید، سیاه یا سفید و هیچ حد وسطی وجود ندارد. اعتقاد دارید باید همه‌چیز کامل باشد و باید از هر لحاظ کامل و ایده‌آل باشید در غیر این‌صورت احساس می‌کنید که بازنده‌اید و کلیه توانائی‌هایتان را نادیده می‌گیرید. ▪ خبر خوش! شما می‌توانید مثبت فکر کردن را یاد بگیرید. شما می‌توانید افکار مثبت و خوش‌بینانه را جایگزین تفکرات منفی و گفت‌وگوهای ذهنی ناخوشایند کنید. وقتی این کار را انجام می‌دهید به‌تدریج گفت‌وگوی درونی شما واقع‌بینانه‌تر می‌شود و شما را تشویق می‌کند تا بیشتر از تفکر مثبت استفاده کنید و وارد پروسه تفکر مثبت شوید. می‌توانید یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. این کار ساده، اما مستلزم صرف وقت و تمرین روزانه است. به هر حال می‌توانید یک سرگرمی لذت‌بخش برای خود ترتیب دهید. ● تمرین: به‌طور مرتب در طی روز لحظاتی توقف کنید و ببینید مشغول فکر کردن به چیزی هستید. اگر متوجه شدید که بیشتر افکار شما منفی هستند سعی کنید یک نکته مثبت در آنها پیدا کرده و فکرتان را تصحیح کنید. این قانون ساده را به یاد داشته باشید: هیچ‌وقت به خودتان حرفی نزنید که حاضر نباشید آن حرف را به دیگران بزنید. ▪ مثبت فکر کردن را تمرین کنید، هر روز! اگر بدبین هستید و افکاری منفی دارید توقع نداشته باشید که در عرض یک شب، به یک فرد مثبت‌نگر و خوش‌بین تبدیل شوید. اما با تمرین کردن گفت‌وگوی ذهنی شما، کم‌کم مثبت می‌شود و از حالت خودانتقادی بیرون می‌آید و خودپذیری جای آن را می‌گیرد و همین‌طور نسبت به جهان اطرافتان کمتر دیدگاهی بدبینانه خواهید داشت و زیباتر به نظر خواهد آمد. تمرین تفکر مثبت، دید بهتری به شما می‌بخشد. وقتی حالت ذهنی مثبت باشد قادرید از پس هر مسئله‌ای هرچه‌قدر هم استرس‌زا و ناراحت‌کننده باشد به نحو مؤثری برآئید. این توانائی (مثبت‌نگری) به سلامت جسم و روح شما کمک می‌کند و درهای جدیدی را به رویتان می‌گشاید. تمرین روزانه را به یاد داشته باشید. ▪ مدیتیشن تفکر مثبت: اگر مایلید به موسیقی کلامی گوش کنید تا به آرامش ذهنتان کمک کند. لحظاتی را به ریلکس کردن بدن خود اختصاص دهید و نفس‌های عمیق بکشید. تمام تنش‌ها و افکار نگران‌کننده را برای لحظاتی رها کنید. چشمانتان را ببندید و تصور کنید که انرژی آمیخته با نور عشق شما را احاطه می‌کند و آرامش می‌بخشد. چشمانتان را باز کنید و به آرامی و با طمأنینه فکر مثبت امروز را بخوانید. ▪ پیام مثبت روز: تو باید بیاموزی قبل از این‌که از دیگران انتظار دریافت عشق و محبت داشته باشی، ابتدا خودت به وجودت عشق بورزی. لحظه‌ای دقت کن و ببین این فکر تا چه حد با افکار معمول و متداول تو هماهنگ یا متفاوت است. به خودت یادآوری کن که می‌توانی افکارت را انتخاب کنی و می‌توانی تصمیم‌گیری که افکار روزمره‌ات را با افکار مثبت جایگزین سازی. ▪ عبارت تأکیدی روز: امروز خودم را می‌پذیرم و به خودم عشق می‌روزم و اجازه می‌دهم که پذیرای عشق و محبت دیگران باشم. وقتی عبارت تأکیدی را خواندید با صدای بلند ۳ مرتبه آن را تکرار کنید. تصور کنید که قدرت این کلمات، تأثیر عمیقی بر ذهن شما می‌گذارند و در روح و ذهن شما طنین‌افکن می‌شوند. تصور کنید که شما و دنیای اطرافتان در عشق احاطه شده‌اید. حال این عبارت تأکیدی را ۳ بار دیگر تکرار کرده و احساس کنید که صدای این کلمات در تار و پود بدنتان نفوذ می‌کند و حسی خوب و مثبت را به شما انتقال می‌دهد. ▪ تجسم روز: می‌بینم که در عشق احاطه شده‌ام و با همه خصوصیاتی که در حال حاضر دارم در کائنات کامل و بی‌نقصم و به خاطر این‌که زنده هستم سپاسگزارم. تصدیق می‌کنم که ارزشمند بوده و لایق عشق و محبت هستم. خود را می‌بینم که به راحتی و با آغوشی باز عشق و محبت دیگران را می‌پذیرم و تصدیق می‌کنم که هر موجود زنده‌ای شایسته دریافت عشق است. من این تصاویر را آمیخته با شور و لذت کرده و آن را رها می‌کنم و باور دارم که آنها بهترین‌ها را برای من خلق می‌کنند و به ارمغان می‌آورند. من خوبی‌ها را تجسم کرده و به آنها فکر می‌کنم. وقتی تجسم روزانه را انجام دادید، حالا دوباره چشمتان را ببندید، در چشم ذهنتان تصویر جدیدی از خودتان ببینید. ببینید که به طریق جدیدی رفتار می‌کنید و باور کنید که لایق این شخصیت جدید هستید. برای دقایقی خود را در حالتی تصور کنید که مشغول انجام دادن فعالیت‌های روزمره‌تان هستید و از این‌که تجسمتان به حقیقت پیوسته، خوشحالید و لذت می‌برید. تجربه مراقبه تفکر مثبت را به همراه داشته باشید: ـ نفس عمیقی بکشید. ـ به خاطر دو موهبت در زندگی‌تان تشکر کنید. ـ حس آرامش و سپاسگزاری را در طی روز به همراه داشته باشید. به یاد داشته باشید که در طی روز می‌توانید چند بار این پروسه را تکرار کنید. حداقل برای ۱۰ بار عبارت تأکیدی را در طی روز تکرار کنید. سعی کنید اثرات مثبت این تفکر جدید در زندگی‌تان را حداقل یک‌بار دیگر در طی روز در ذهنتان مجسم کنید. روز فوق‌العاده‌ای داشته باشید! مجله موفقیت

هفت کلید برای داشتن شخصیت مثبت

رژیم جسمانی، نقش بسزایی در میزان سلامت و انرژی شما دارد. با خوردن خوراکی‌های متنوع، تازه، سالم و با کیفیت و اجتناب از خوراکی‌های مضر، انرژی بیشتری خواهید داشت، مقاومت عمومی بدنتان در برابر بیماری‌های افزایش می‌یابد، بهتر می‌خوابید و احساس سلامتی و شادمانی بیشتری می‌کنید.

همینطور رژیم ذهنی، تعیین کننده‌ی شخصیت، منش و تقریباً تمام اتفاقات زندگی‌تان است. اگر ذهن را با دیدگاه‌ها، اطلاعات، کتاب‌ها، گفت و گوها، برنامه های شنیداری و اندیشه های مثبت تغذیه کنید، شخصیت مثبت‌تر و مؤثرتری را پرورش خواهید داد. تأثیر گذاری و استدلال شما بهبود می‌یابد و اعتماد به نفس و خود باوری بالاتری خواهید داشت.

  پاول جی. توماس :

با هدایت مردم به نیروهای درونی شان، به آن‌ها کمک کنید تا با انگیزه تر شوند.                                                                     

افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند، اصطلاح «ورودی بی ارزش خروجی بی ارزش تولید می‌کند» را استفاده می‌کنند. عکس این موضوع نیز صدق می‌کند، «ورودی خوب، خروجی خوب ایجاد می‌کند. »

وقتی صریح و شفاف تصمیم می‌گیرید که بر ذهن کاملاً مسلط شوید، تفکرات و احساسات منفی و محدود کننده را دور بریزید و شخصی کاملاً مثبت اندیش شوید، اینجاست که می‌توانید شخصیت خود را متحول کنید.

بهترین فرد ممکن باشید

تناسب ذهنی همانند تناسب اندام است. با آموزش و تمرین می‌توانید خودباوری و نگرش ذهنی مثبت بسیار بالایی را در خود پرورش دهید. برای اینکه شخصی کاملاً مثبت اندیش شوید هفت کلید وجود دارد :

گفتگوی درونی مثبت

با خودتان مثبت صحبت کنید و گفتگوهای درونی خود را کنترل کنید. از عبارات تاکیدی مثبت، اول شخص و در زمان حال مانند «من خودم را دوست دارم!» «من می‌توانم! » «من احساس فوق‌العاده خوبی دارم! » و «من مسئول هستم! » استفاده کنید.

ما معتقدیم که ۹۵ درصد احساسات شما با گفتگوهای درونی خودتان، در طول روز شکل می‌گیرد. واقعیت تلخ این است که اگر عمداً و آگاهانه با خودتان، مثبت و سازنده صحبت نکنید، ناخودآگاه به چیزهای ناراحت کننده که باعث نگرانی و عصبانیت می‌شود، فکر می‌کنید.

ذهن شما مثل یک باغچه است. اگر در آن گل نکارید و از آن مراقبت نکنید، علف‌های هرز بدون هیچ تلاشی در آن رشد می‌کنند.

تجسم مثبت

 شاید قدرتمندترین توانایی شما، توانایی «تجسم» و دیدن اهدافتان است، به طوری که انگار همین الآن تحقق یافته‌اند.

تصویری هیجان انگیز و واضح از اهداف و زندگی ایده آلتان بسازید و بارها و بارها آن را در ذهن خود مرور کنید. تمام پیشرفت‌های شما در زندگی، با بهبود بخشیدن به تصویرهای ذهنی ایجاد می‌شوند. هر چه خود را در درونتان ببینید، در دنیای خارج همان خواهید شد.

افراد مثبت اندیش

 انتخاب درست کسانی که با آن‌ها زندگی می‌کنید، کار می‌کنید و تعامل دارید، بیشتر از هر عامل دیگری بر احساسات و موفقیت شما تأثیر می‌گذارد. همین امروز تصمیم بگیرید که با افراد برنده، مثبت، شاد، خوش بین و کسانی که در زندگی اهداف بزرگ دارند معاشرت کنید.

به هر قیمتی از افراد منفی دوری کنید. این افراد سرچشمه اصلی بیشتر ناراحتی‌های زندگی هستند. مصمم شوید که از هم اکنون، دیگر افراد منفی و اضطراب آور را به زندگی‌تان راه ندهید.

خوراک ذهنی مثبت

سلامتی شما دقیقاً به همان مقداری است که مواد غذایی سالم بخورید و به خودتان برسید. همین طور سلامت ذهنی و روانی شما به همان اندازه ای است که ذهن خود را به جای «شیرینی‌های ذهنی» با «پروتئین‌های ذهنی» تغذیه کنید.

کتاب‌ها، مجلات و مقالات آموزنده، الهام بخش و انگیزه دهنده بخوانید. ذهن را با اطلاعات و ایده‌هایی که موجب تعالی و شادمانی می‌شوند و شما را نسبت به خود و آرزوهایتان مطمئن می‌سازند، تغذیه کنید.

هنگام رانندگی به مطالب شنیداری سازنده و مثبت گوش دهید. پیوسته به ذهن پیام‌های مثبت وارد کنید که باعث می‌شوند بهتر بیاندیشید و بهتر عمل کنید و در رشته کاری خود تواناتر و کارآمدتر باشید.

فیلم‌ها و برنامه های تلویزیونی آموزشی و مثبت تماشا کنید و در دوره های آنلاین شرکت کنید و مطالبی بخوانید که به دانشتان بیافزاید و به شما حس بهتری نسبت به خود و زندگی بدهد.

آموزش و پیشرفت درست

 تقریباً در جامعه ما همه با منابع محدود و گاهی هم بدون سرمایه دست به کار می‌شوند. تقریباً تمام درآمد افراد، ابتدا با فروش خدمات شخصی حاصل می‌شود. تمام افرادی که امروزه در اوج هستند، زمانی در پایین‌ترین جایگاه بوده‌اند و بارها و بارها شکست خورده‌اند و به جایگاه های پایین‌تر نزول کرده‌اند.

معجزه آموزش و پیشرفت شخصی درازمدت این است که شما را از فرش به عرش، از فقر به ثروت و از شکست به موفقیت و استقلال مالی می‌رساند. همان طور که جیم ران می‌گوید : «تحصیلات رسمی کمک می‌کند امرار معاش کنید، ولی آموزش‌های شخصی شما را ثروتمند می‌کند. »

وقتی خود را به یادگیری، رشد، بهتر شدن در افکار و فعالیت‌ها متعهد می‌کنید، کاملاً بر زندگی خود مسلط می‌شوید و سرعت رسیدن به اوج را به طور قابل ملاحظه ای افزایش می‌دهید.

عادت‌های سلامتی مفید

 از سلامت جسمانی خود حداکثر مراقبت را بکنید. همین امروز تصمیم بگیرید که تا سن ۸۰، ۹۰ یا حتی ۱۰۰ سالگی زندگی کنید و حتی در آن سن هم شاد و پرتحرک باشید.

غذاهای خوب، سالم و مغذی بخورید. کم و متعادل بخورید. یک رژیم غذایی عالی، تأثیری مثبت و فوری بر احساسات و تفکرات شما خواهد داشت.

تصمیم بگیرید به طور مرتب ورزش کنید. حداقل ۲۰۰ دقیقه در هفته را به پیاده روی، دو، شنا، دوچرخه سواری یا کار با دستگاه های ورزشی بپردازید.

وقتی با برنامه و منظم ورزش می‌کنید، احساس شادمانی و سلامت بیشتری دارید و نسبت به فردی که تمام بعد از ظهرها را روی کاناپه می‌نشیند و تلویزیون تماشا می‌کند، خستگی و فشار روانی کم‌تری خواهید داشت.

به اندازه کافی، استراحت کنید. لازم است به طور منظم و به ویژه در زمان‌هایی که زیر فشار روانی و سختی هستید، باتری‌های انرژی خود را شارژ کنید. وینس لومباردی می‌گوید : «خستگی همه ما را ترسو می‌کند. »

یکی از عوامل زمینه ساز احساسات منفی، عادت‌های مضر سلامتی خستگی، نرمش نکردن و کار و تلاش بی رویه است. در زندگی به دنبال تعادل باشید.

انتظارات مثبت

داشتن انتظارات مثبت یکی از تکنیک‌های بسیار قوی است که با به‌کارگیری آن می‌توانید شخصی مثبت اندیش شوید و زندگی مثبت‌تر و بهتری را تضمین کنید.

انتظارات شما، پیش گویی های شما از آینده خودتان است. یعنی آنچه شما با اطمینان منتظرش هستید، به احتمال زیاد به دست خواهد آمد.

از آنجا که خودتان انتظارات را انتخاب می‌کنید، همیشه بهترین‌ها را بخواهید و انتظار موفقیت داشته باشید. هنگام ملاقات با افراد جدید، انتظار محبوبیت داشته باشید. انتظار دست یابی به اهداف عالی و خلق زندگی شگفت انگیز برای خودتان داشته باشید. وقتی پیوسته در انتظار اتفاقات خوب باشید، به ندرت نا امید می‌شوید.

داروی ضد درد Propoxyphene

Darvon, Darvocet-N, Dolene, Lorcet, Wygesic پروپوکسی فون یک داروی جنجالی است. اگر چه در سطح بسیار گسترده ای تجویز می شود، منابع درمانی از نظر شناساندن این دارو و مصرف آن از جانب بیماران با شکست مواجه شده اند. این دارو برای خلاصی درد بهتر از آسپرین یا استامینوفن است و از هر دوی آنها ایمنتر و ارزانتر است. گروه های عمومی ذی ربط مخصوصاً «گروه تحقیق سلامتی بنیانی عمومی شهروندان واشینگتن» سالها برای حذف این دارو که در این زمینه مسئولیت مرگ غیر مترقبه هزاران نفر مصرف کننده بی رویه دارو را داشته مبارزه کرده است. گروه های پروپوکسی فون همچنان اعتیاد آور است. که عمدتاً درباره عمومیت آن توضیح داده اند. فرآورده پروپوکسی فون ممکن است شامل نوعی مرکب از چند نوع دیگر از سایر داروهای آنالجسیک باشد، اغلب آنها حاوی استامینوفن و Darvon داروی حاوی آسپرین است.