چه نشانه هایی می توانیم بفهمیم دچار ضعف در گردش خون شده ایم و علائم کاهش کندشدن گردش خون در بدن کدامند چگونه می توانیم این عوامل را درمان کنیم
ورزش کردن، ترک سیگار،و متناسب تر شدن بدن همگی می توانند به بهبود گردش خون کمک کنند. اگر فکر می کنید مشکلی در گردش خون دارید، هرگز نترسید. در اینجا لیستی از علائم هشداردهنده که نشان می دهد بدن تان ممکن است جریان خون مناسب را نداشته باشد برای تان می آوریم.
رنگ پریدگی پوست
اگر نوک انگشتان دست و پای تان شروع کرده است به کبود شدن، این احتمال وجود دارد که جریان خون ضعیفی داشته باشید. این بیماری به نام سیانوز شناخته شده و می تواند سبب کوفتگی همراه با کبودی انگشتان شود.
منتظر نمانید تا این رنگ، بیشتر شود، حتی اگر این رنگ، در دست ها و پاهای تان کم رنگ و خفیف باشد. این حالت می تواند دلالت بر شروع بیماری قلبی مادرزادی در نوزادان داشته باشد و باید به محض ظاهر شدن علائم، جدی گرفته شود.
پاهای متورم
وقتی سیستم گردش خون ضعیف می شود، خون در دست ها و پاها جمع می شود، زیرا برای قلب دشوارتر خواهد بود که آن را به قلب برگرداند. در نتیجه خون کمتری برای سایر نواحی بدن باقی می ماند. این تورم که به نام ادم یا خیز شناخته می شود، اغلب با یک آزمایش ساده قابل تشخیص است.
احساس مداوم سرما در دست و پا، نشانه بارز اشکال در گردش خون می باشد
ناحیه متورم را با یک انگشت فشار دهید، پنج ثانیه نگه دارید و رها کنید؛ اگر فرورفتگی در پوست بادکرده تان بوجود آمد، به احتمال زیاد دلیلی برای ادم است. یعنی، اگر متوجه شدید دست ها یا پاهای شما متورم شده اند، به جای خودتشخیصی با پزشک مشورت کنید.
مشکلات گوارشی
یبوست و دل پیچه ناخوشایند هستند و می توانند نشانگر گردش خون ضعیف باشند. اگر به دنبال توجیهی برای ناراحتی گوارشی تان هستید، مشکل گردش خون را هم مدنظر داشته و بررسی کنید. جریان خون ضعیف باعث کاهش تامین موادمغذی و اکسیژن مورد نیاز بدن می شود و کاهش سرعت گوارش هم یکی از راه هایی است که بدن برای غلبه بر این حالت آن را در پیش می گیرد.
چون کبد، خون کم و کمتری را دریافت می کند، ممکن است اشتهای تان را هم از دست بدهید. اگر متوجه شدید این اتفاق برای تان افتاده، سعی کنید در طول روز، به طور منظم غذا بخورید تا مواد مورد نیاز بدن تان را تا جایی که ممکن است تامین نمایید.
ریزش مو
مانند سایر علائم ضعف گردش خون، وقتی مواد مغذی و اکسیژن کافی به پیاز مو نرسد، موجب ریزش آن می گردد. هرچند دلایل زیادی برای ریزش مو وجود دارد، اما اگر همراه با علامت دیگری که در این مطلب آمده باشد، دلیل خوبی است تا وضعیت گردش خون تان را بررسی کنید.
مطالعه ای اخیر که در ژاپن انجام شده نشان داد، گردش خون در پوست سر مردان جوانی که الگوی طاسی مردانه در آنها تشخیص داده شد، تقریبا 2.6 کمتر از آنهایی بوده که در گروه کنترل قرار داشتند.
خستگی و کم توانی
گردش خون ضعیف می تواند روی مغزتان هم مانند سایر اندام ها تاثیر بگذارد. احساس خستگی و گیجی و سردردهای مکرر می تواند نشاندهنده کاهش جریان خون به سمت مغزتان باشد. اگر می بینید زمان هایی که انتظارش را ندارید خسته و گیج و منگ هستید، ممکن است نتیجه مشکلی در گردش خون باشد.
البته مانند سایر علل گفته شده در این مطلب، کم انرژی بودن هم می تواند علامت طیف گسترده ای از بیماری ها باشد، ولی اگر سایر علائم وجود داشتند، باید این حالت را به عنوان نشانه ای از گردش خون ضعیف در نظر گرفت.
دست و پاهای سرد
احساس مداوم سرما در دست و پا، نشانه بارز اشکال در گردش خون می باشد. این بیماری که به آن رینود می گویند، شامل تنگ شدن سرخرگ ها در دست ها و پاهاست و می تواند منجر به جریان خون ناکافی در سراسر بدن شود. گردش خون ضعیف، روی نواحی که از قلب فاصله بیشتری دارند و نیز بینی، لب ها، نوک سینه و گوش ها هم تاثیر می گذارد.
بی حسی مکرر
وقتی دست یا پا برای مدت طولانی تحت فشار باشد و بخواهید حرکتش دهید، طبیعی است که بی حسی و کرختی را تجربه کنید. اگر این احساس ادامه پیدا کند و نتوانید دلیل خارجی خاصی برایش پیدا کنید، ممکن است نتیجه مشکلی در گردش خون باشد. اگر دلیل اصلی آن واقعا گردش خون نامناسب باشد، این کرختی در دست ها و پاها بیشتر از سایر قسمت ها قابل مشاهده است.
ضربان در دست و پا
وقتی جریان خون به راحتی معمول صورت نگیرد، ممکن است انواع گوناگون ناراحتی ها را تجربه کنید. ضربان و تپش در دست یا پا، یعنی احساس ضربات مکرر و ریتمیک در بازوها یا پاها همراه با گزگز شدن یا گرفتگی عضله می تواند یکی از این علائم باشد. این ضربان ها در دست و پا ممکن است با سوزش هم همراه باشد. نیازی به گفتن نیست که مشکل گردش خون اغلب ناخوشایند و آزاردهنده است. از خودتان مراقبت کنید و علائم را نادیده نگیرید.
کم اشتهایی
کم کاری کبد نتیجه گردش خون ضعیف است. وقتی عملکرد کبدتان ناقص باشد، ممکن است اشتها و میل تان به غذا کمتر شود. همراه با این علامت معمولا پوست هم بی روح و مات به نظر می رسد که نشاندهنده کاهش جریان خون به سمت کبد است.
همان طور که قبلا گفته شد، اگر اشتهای تان کم شود، اولین قدم تان باید این باشد که مطمئن شوید بدن تان مواد مغذی لازم را دریافت می کند. خوردن آب میوه ها و سبزیجات حتی وقتی گرسنه نیستید، راهی است بسیار خوب تا مطمئن شوید مواد مغذی فراوانی دریافت می کنید.
ضعف حافظه
یادتان نمی آید کلیدها را کجا گذاشته اید؟ این احتمال وجود دارد که اشتباهات مکرر حافظه تان به دلیل گردش خون نامناسب باشد. اگر واقعا علتش همین باشد، همچنین ممکن است متوجه شوید برای یادآوری اطلاعات و یا واکنش به یک محرک، به زمان بیشتری از حد طبیعی نیاز دارید. همچنین شاید این احساس را داشته باشید که افکارتان درهم برهم و نامشخص است تا روشن و مشخص.
اگر چنین است، نترسید، اما در نظر داشته باشید که می تواند دلیل وجود مشکل در گردش خون تان باشد. گردش خون ضعیف می تواند در اثر بسیاری از بیماری های پنهان باشد. اگر دیدید هر کدام از این علائم بالا را دارید، به پزشک مراجعه کنید تا بیماری تان کنترل شود.
تبیان
آیا شما هم مایلید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید و با استفاده از آن از اضافه وزن خود آگاه شوید و از سسلامتی تان محافظت کنید روش محاسبه آن را بلدید و در مورد فواید محاسبه آن و اطلاع شما از BMI بدنتان اطلاعی دارید؟
شاخص توده بدن یا همانBMIیک راه خوب برای بررسی وزن شما است و مشخص می کند وزنتان در محدوده سالم قرار دارد یا خیر. در واقع این شاخص ماشین حساب وزن سالم است.
در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه گیری نمی کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود. این شاخص در بین سال‌های ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط آدولف کوتله دانشمند بلژیکی ابداع شد.
محاسبه شاخص توده بدن برای بزرگسالان شامل میزان اندازه گیری وزن و قد است در حالی که در کودکان دو سال به بالا این اندازه گیری شامل قد، سن و جنس می شود.
اگرBMIشما بالاتر از محدوده سالم باشد، شما در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی جدی مرتبط با اضافه وزن هستید. این مشکلات عبارتند از دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، سرطانهای مختلف.
شاخص توده بدن بهترین راه ارزیابی وزن بزرگسالان و کودکان بالای دو سال است. برخی بزرگسالان با حجم زیادی از عضلات، ممکن است شاخص توده بدن بالاتر از حد سالم داشته باشند. به عنوان مثال بازیکنان حرفه ای ممکن است حتی با وجود میزان ناچیز چربی در بدن، از نظر شاخص توده بدن چاق محسوب شوند.
عدد 18.5 و شاخص توده بدن زیر این عدد به این معنی است که شما کم وزن هستید. کم وزنی شما ممکن است به دلایل مختلفی باشد و برای مشخص کردن علت، باید از پزشک مشاوره بگیرید.
شاخص بین 18.5 تا 24.9 نشان دهنده محدوده سالم وزن است. یعنی شما متناسب با قدتان وزن مناسبی دارید. البته هنوز هم مهم است که یک رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار فعالیت های بدنی در زندگی روزمره داشته باشید تا این وزن حفظ شود.
نمره 25 یا بیشتر به این معنی است که شما دچار اضافه وزن هستید. وزن بیش از حد می تواند شما را در معرض بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار دهد.
شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر به این معنی است که شما چاق محسوب می شوید. چاق بودن نیز مضرات بهداشتی مرتبط با اضافه وزن را به همراه دارد.
چطور شاخص توده بدنی را محاسبه کنیم؟
برای محاسبهBMIمی توانید وزن تان را بر حسب کیلوگرم بر قدتان بر حسب متر تقسیم کنید و عدد حاصل را دوباره بر عدد قدتان بر حسب متر تقسیم کنید یا به عبارت دیگر وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور عدد قد به متر.
اهمیت از دست دادن وزن: برای بسیاری از بزرگسالان که دارای اضافه وزن هستند و یا چاق محسوب می شوند، از دست دادن حتی کمی وزن خواص بهداشتی خود را دارد. کاهش وزن علاوه بر کاهش خطر بیماری های یاد شده، می تواند درد مفاصل و کمر را بهبود بخشد.
برای شروع می توانید میزان کالری از طریق مواد غذایی را محاسبه کرده و به حداقل برسانید. ترکیب این اقدام به علاوه شروع یک فعالیت بدنی مناسب راه خوبی برای کاهش وزن است. میزان فعالیت فیزیکی در روز بسته به سن فرد متفاوت است. افراد بین 19 تا 64 سال باید حداقل در هفته 150 دقیقه ورزش های هوازی و ایروبیک را با شدت متوسط انجام دهند. بزرگسالانی که اضافه وزن دارند، به احتمال زیاد نیاز به مدت بیشتری برای کاهش وزن دارند.
منبع: www.nhs.uk
آوای سلامت
اگر می خواهید به تناسب اندام برسید توصیه می کنیم از برخی روش های موثر در این راه استفاده کنید و باعث کالری سوزی بیشتر شوید و در زمان کمتری و با استفاده از ترفندهایی مفید به این امر دست یابید
وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، ورزش تبدیل به امری ضروری می شود. اگر شما هم اشتیاق به کاهش وزن دارید پس این سه تغییر را در روز خود انجام دهید تا بتوانید بیشتر کالری بسوزانید.
طلوع خورشید سلام!
بیدار شدن برای ورزش صبحگاهی ممکن است باعث شود زنگ ساعتتان را نفرین کنید، اما این کار یک مزیت عالی دارد: ورزش صبحگاهی کالری بیشتری می سوزاند. تحقیقات نشان داده افرادی که صبح ورزش می کنند تلاششان بیشتر است و زمان بیشتری نیز به ورزش ادامه می دهند. دلیلش می تواند این باشد که افراد در صبح هوشیار تر هستند و انرژی بیشتری دارند، اما ورزش عصر یا شب همراه با خستگی و فشاری است که در طول روز به شما وارد شده. عادت کردن به ورزش صبحگاهی حتی کمک می کند دیگر ورزش را جا نندازید و همین به کاهش وزن نیز کمک می کند.
سرعت بگیرید
در بحث ورزش هوازی، دویدن بیشتر از پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند چون کالری بیشتری می سوزاند، اما اگر فقط مقداری سرعت خود را افزایش دهید، بیشتر هم کالری می سوزانید. لازم هم نیست در طول ورزش پیوسته در حال دویدن باشید. به پیاده روی خود چند مرتبه دویدن با سرعت بالا اضافه کنید، این شوک باعث می شود بتوانید مقدار کالری بیشتری چه در طول تمرین چه بعد از آن بسوزانید. همچنین به خاطر داشته باشید در حال پیاده روی دستهای خود را دائما حرکت دهید. با این کار 15 درصد بیشتر کالری خواهید سوزاند.
ورزش قدرتی
عضلات ، کالری بیشتری نسبت به چربی ها می سوزانند، پس هرچه بافت عضلانی بیشتری داشته باشیم، برای کاهش وزنمان خوب است. لازم نیست از همین الان به بخش قدرتی باشگاه بروید، ورزش های قدرتی را در طول روز و بدون رفتن به باشگاه انجام دهید. مثلا می توانید از این روتین ورزشی در آشپزخانه استفاده کنید. البته فراموش نکنید که وزن خود برای انجام حرکات قدرتی را در نظر بگیرید، گاهی با اضافه وزن بالا نمی توان هر حرکتی را انجام داد چون باعث می شود آسیب ببینید و تا مدت ها از ورزش محروم شوید.