راهکارهای طبیعی برای بزرگ کردن سینه

بخوانید در دانشنامه سلامت در مورد راهکارهای طبیعی برای بزرگ کردن سینه ، معمولاْ بسیاری از دختران پس از اتمام رشد پستانها در پایان دوران بلوغ، پستانهایی کوچک نسبت به جثه خود دارند که این می تواند موجب افسردگی و ناراحتی آنها شود ، این راهکارها اثبات شده است .

1-ماساژ سینه در حالت خوابیده

برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید کرست خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید و کاملاْ به حالت افقی قرار بگیرید، (بهترین حالت وقتی است که شب می خواهید بخوابید) سپس کف دستان خود را یعنی کف دست راست را روی پستان راست و کف دست چپ خود را روی پستان چپ بگذارید و به آرامی شروع به مالیدن پستانها کنید به طوریکه دو پستان را در جهت مخالف با یکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت دهید و بمالید. می توانید هر شب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶ ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید که روشی خوب و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است. البته روش های علمی و پیشرفته جدید مانند استفاده از دستگاه وکیوم تاثیر بالایی داشته و زودتر نتیجه می دهد.

2-تمرینات صورت
سعی کنید روزی بیست بار با انقباض ماهیچه های گردن ماهیچه پکتورالیس بزرگ (ماهیچه واقع در زیر پستانها) را نرمش دهید. تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس»، آنهم با باز کردن هر چه بیشتر دهان است. انجام این تمرین روزی ۲۰-۱۰ بار توصیه می شود.

3-از گرما خودداری نمایید
حرارت حاصل از تابش آفتاب و یا آبتنی با آب داغ موجب منبسط شدن رگها و کند شدن جریان خون در رگهای سینه می شود؛ از طرفی قبلاً نیز اشاره شد که قرارگیری در معرض نور شدید آفتاب باعث پیری پیش از موعد پوست، زایل شدن رشته های الاستیک و در نتیجه چروکیده شدن آن می شود.

از این رو توصیه می شود سینه های خود را از حرارت شدید بدور نگه دارید و سعی کنید با آب خنک پستانها را مالش داده و با تحریک جریان خون در رگها، بافت آنها را تقویت کنید. یک دوش دو دقیقه ای آب سرد برای سینه های کوچک و سه دقیقه ای برای سایز بزرگ توصیه می شود. دوش آب سرد گردش خون در رگها را سرعت بخشیده و به دفع توکسین ها (مواد سمی) کمک می کند.

توجه: در انجام این تمرینات از یک دوش استفاده کنید و سینه ها را با یک حرکت چرخشی مالش دهید. در صورت عدم دسترسی به دوش می توانید با یک لیف ابری بزرگ آب سرد را کم کم روی سینه بریزید و آن را بمالید.

4-انقباض سیــنه ها روش اول

هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید
یعنی با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست را بگیرید
بعد دستها را به سمت هم محکم فشار بدهید و تا ۶۰ شماره بشمارید و رها کنید و چند دقیقه بعد دوباره اینکار را تکرار کنید. درطول روز اگر تا ۱۵ یا حتی ۲۰ بار اینکار را تکرار کنید و عضلات زیر بغل و سیــنه را کاملا منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدرسیــنه ها خوش فرم و سفت شده ای دارید.

5-انقباض روش دوم

این روش هم مثل روش بالایی فقط نحوه گرفتن دست فرق میکند.
هر دو دست را مشت کرده و مقابل هم مشتها را به سمت هم فشار بدهید.
یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت هم فشار داده شود وعضلات زیر بغل و سیــنه ها را منقبض کنیدتا ۶۰ بشمارید و رها کنید.
این روش را هم مثل روش بالایی روزی ۱۵ تا ۲۰ بار تمرین کنید.

6-استفاده از ماساژ روزانه

سینه ها را آزاد کرده و روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید با دست راست سیــنه چپ را در دست بگیرید و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه انرا خیلی آرام ماساژ دهید.
با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید.
بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید طوری که فشار را احساس کنید.
یادتان باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید.
سیــنه را با دست محکم فشار بدید انگار که دارید آب لیمو میگیرید و رها کنید. این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید.
ولی یادتون باشه هرگز فشار را زیاد نکنید که درد ایجا شود.
ماساژ باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشد.
حالا همین کارها را با دست چپ برای سیــنه راست انجام بدید.
هنگام ماساژ میتونید از روغن خراطین استفاده کنید.

7-استفاده از کرمهای حجم دهنده روز و شب که مخصوص اینکار تهیه شدند

من مصرفشان را به شما توصیه نمیکنم چون اثر چندانی ندارند وحتی ممکن است نوع تقلب آنها عوارض بعدی ایجاد کند.

8-استفاده از قرص های ضد بارداری ( ال دی.اچ دی. ژاسمین و …)

البته اگر به مدت ۶ ماه ( ۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر کدام از این قرصها ( مخصوصا ژاسمین ) استفاده کنید یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت ولی عوارض این داروها را از یاد نبرید. ( افسردگی، دلدرد، سر درد، سر گیجه، تنبلی تخمدان و… )

9-مصرف ویتامین E

( روزی یک عدد به مدت ۱۵ روز ) بعد ۱۵ روز استراحت بدهید دوباره شروع به خوردن کنید اینو میگم چون ممکنه ویتامین E زیادی هم براتون ضرر داشته باشد و باعث پرخوری و چاقی بشود.( مشورت با پزشک )

10-انجام ورزش باتر فلای ( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت ) درباشگاههای بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود است اگر باشگاه نمیروید ، میتوانید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید.

11-شناشنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست، بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید. این عمل تاثیر بالایی در سفت شدن و فرم سینه خواهد داشت.

12-استفاده از کرمها و روغنهای مخصوص سینهاستفاده از کرمهای مخصوص علی رغم تبلیغات گاه اغراق آمیزشان شاید معجزه ای در پستانها ایجاد نکنند . استفاده از عصاره های گیاهی و روغنهای طبیعی و یا بیولوژیکی روی سینه ها علاوه بر اینکه ما را به ماساژ سینه ها وادار می سازند، نقش بسزایی در حفظ رشته های کشسان سینه دارد.

توجه : هنگام قرار گرفتن در نور آفتاب نیز سعی کنید برای حفظ پوست از مضرات اشعه ماورای بنفش از کرمهای ضد آفتاب استفاده نمایید. پس از هر بار دوش گرفتن بدن خود را با لوشن های مخصوص نرم و مرطوب کنید تا پوست رطوبت از دست داده خود را باز یابد.

دستورات لازم برای حفظ زیبایی پستانها :۱-تغذیه و پرورش اندام به طور علمی ۲-هیدروتراپی سرد ( ماساژ با آب سرد) ۳-ماساژ با وغنهای ویژه
۴-انتخاب صحیح سوتین ( متناسب با اندازه پستان به نحوی که سینه ها تحت فشار نباشند )

شما با نجام موارد ذکر شده به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا می کنید .

لاغر شوید بدون رژیم

شاید دنبال راهکاری باشید که بدون گرفتن رژیم وزن خود را کم کنید در دانشنامه سلامت چند راهکار برای لاغر شدن بدون رژیم بیان شده . با ما همراه باشید .

برای چاق‌هایی که حوصله رژیم گرفتن ندارند

حتما درباره قدرت ذهن انسان مطالب زیادی خوانده‌اید اما شاید ندانید که می‌توان قدرت ذهن را برای لاغر شدن هم به‌کار گرفت
ذهن انسان می‌تواند، منشا رقم‌‌خوردن اتفاقات عظیمی باشد. ذهن انسان این قابلیت را دارد که با یک سری تدابیر در برخی روندهای طبیعی بدن تغییر ایجاد کند؛ از جمله در نوع و میزان غذاخوردن. مثلا شاید برای‌تان اتفاق افتاده باشد که یک مرتبه بی‌دلیل از غذایی بدتان بیاید. این همان قابلیت جادویی مغز است که می‌توان برای لاغری از آن استفاده کرد. می‌توانید در عرض ۸ هفته بدون هیچ کار خاصی ۲‌کیلو لاغر شوید. کافی است دستورات جادویی این صفحه را اجرا کنید. جادوی لاغری ذهن شما بدون آن‌که خودتان متوجه باشید تاثیر خواهد کرد.

خودتان را هیپنوتیزم کنید

آنچه را در آخرین وعده غذایی خورده‌اید به‌خودتان یادآوری کنید و کمی خجالت بکشید! روان‌شناسان دانشگاه «بیرمنگام» دریافته‌اند، فکر کردن به آخرین وعده غذایی حتی ۳‌ساعت بعد از آن، اشتها به وعده غذایی بعدی را کم کرده و در نتیجه با کاهش کالری دریافتی باعث کاهش وزن می‌شود. اگر ساعت ۳ بعدازظهر این تمرین را انجام دهید شرمندگی غذای مفصل ناهار باعث می‌شود دیگر سراغ بیسکویت‌های داخل کشو نروید.
لاغری ناخودآگاه: با نخوردن میان وعده‌های شیرین بعد از‌ ظهرها ۲۵۹ کالری کمتر دریافت خواهید کرد.

به سمت نور حرکت کنید

اگر در محیط پر نور باشید لاغرتر خواهید بود! متخصصان روان‌شناسی معتقدند، اگر شما در نور طبیعی روز بیرون از منزل باشید لاغرتر خواهید شد به‌خصوص اگر موقع ظهر یا در روزهای آفتابی مدت زمان بیشتری را خارج از خانه باشید. علت این است که در فصل زمستان و وقتی روزها کوتاه‌تر هستند سطح سروتونین (ماده‌ای که عامل ایجاد حس و حال خوب است) پایین‌ می‌آید. در نتیجه تمایل به خوردن قندهای ساده و شیرین به‌شدت افزایش پیدا می‌کند چون این قندها به‌طور مقطعی سطح سروتونین را بالا می‌برند اما از طرف دیگر باعث چاقی هم می‌شوند. حالا اگر مدت زمان بیشتری در معرض نور آفتاب باشید سطح سروتونین متعادل‌تر شده و تمایل به خوردن شیرینی هم در شما کاهش می‌یابد.
لاغری ناخودآگاه: با قدم زدن در روشنایی روز هم سلامت قلب خود را تضمین می‌کنید و هم این‌که ۲۶۰ کالری کمتر دریافت خواهید کرد.

به غذای خود ریتم بدهید

هر چه طعم‌دارتر خوردنی‌تر! متخصصان تغذیه معتقدند، هرچه طعم‌‌های بیشتری را با هم ترکیب کنید هیپوتالاموس مغز بیشتر تحریک شده و یک نوروپپتید به‌نام وای (Y) تولید می‌کند. این هورمون مسئول افزایش اشتهاست اما وقتی غذای شما طعم ساده‌تری داشته باشد تمایل به بیشتر خوردن غذا کمتر می‌شود. یکی از بهترین کارها خوردن تخم مرغ آب‌پز با اسفناج با حداقل ادویه یا بدون ادویه موقع صبحانه است. برای ناهار می‌توان سالاد اسفناج و مرغ پخته خورد و برای شام هم یک بشقاب کوچک پاستا گزینه مناسبی است.
لاغری ناخودآگاه: با خوردن غذاهای با ادویه و طعم ملایم‌تر و ساده‌تر، هم معده‌تان از شما تشکر خواهد کرد و هم ۲۳۵ کالری کمتر دریافت خواهید کرد.

تلویزیون را خاموش کنید

تحقیقات نشان داده، تماشای تلویزیون باعث پر‌خوری و افزایش وزن می‌شود. شما موقع دیدن تلویزیون متوجه مقدار غذایی که می‌خورید نیستید و اغلب بیشتر از حد عادی غذا می‌خورید به‌خصوص اگر برنامه‌ای که می‌بینید پرهیجان و جالب باشد مثل یک سریال پرطرفدار یا فوتبال حساس. در نتیجه بهترین کار این است که موقع غذاخوردن تلویزیون را خاموش کنید یا این‌که دست‌کم موقع دیدن برنامه‌های جالب غذا و تنقلات را کنار بگذارید. با این کار تا ۴۴ درصد کمتر غذا خواهید خورد.
لاغری ناخودآگاه: با خاموش کردن تلویزیون جدا از صرفه‌جویی در مصرف برق ۸۷۶ کالری هم کمتر غذا خواهید خورد.

با وسواس غذا بخورید

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند، برای کمتر خوردن، حواس‌تان به ۳ لقمه اول غذا باشد و آن را به آرامی بجوید. با این کار احساس سیری سریع‌تر در شما ایجاد شده و در مدت زمان کوتاه‌تری گرسنگی‌تان برطرف می‌شود. تحقیقات نشان داده، آرام‌تر غذا خوردن میزان کالری دریافتی را تا ۱۰ درصد کاهش می‌دهد. بدین‌ترتیب پیام سیری که از مغز مخابره می‌شود فرصت کافی دارد تا شما را از خوردن منع کند.
لاغری ناخودآگاه: اگر آرام و با حوصله غذا بخورید هم غذا راحت‌تر هضم و جذب می‌شود و هم این‌که تا ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شما خواهد شد.

به سایز غذا دقت کنید

متخصصان تغذیه معتقدند، اگر غذا را در بشقاب‌های کوچک بریزید کمتر غذا خواهید خورد. این یک حقه قدیمی برای لاغری است. در تحقیقی که اخیرا توسط دانشمندان آمریکایی انجام شده از ۸۵ نفر خواسته شد تا برای خودشان بستنی بریزند. انتخاب ظرف و قاشق به‌عهده خود شرکت‌کنندگان بود. افرادی که از کاسه‌های بزرگ استفاده کردند ۳۱‌درصد و افرادی که از قاشق‌های بزرگ استفاده کردند ۵/۱۴ درصد بیشتر بستنی خوردند.
لاغری ناخودآگاه: با استفاده از بشقاب‌های کوچک هم مایع ظرفشویی کمتری مصرف کنید و هم ۹۰ کالری کمتر بخورید!

کمی تغییر بد نیست

سعی کنید زندگی‌تان مثل یک آدم ماشینی نباشد برعکس هر چند وقت یکبار با تغییر در شیوه انجام کارها عادات قبلی را بشکنید چون بنابر نظر متخصصان روان‌شناسی چسبیدن به عادت‌های تکراری و ماشینی می‌تواند باعث چاقی شود. لازم هم نیست این عادات حتما غذایی باشند مثلا روزنامه دیگری را بخوانید یا با دوستان دیگر‌تان صحبت کنید. بدین‌ترتیب بدن شما از حالت اتوماتیک خارج شده و وقتی به سوپر‌مارکت می‌روید تاثیر خود را در خریدن مواد‌غذایی نشان می‌دهد.
لاغری ناخودآگاه: با ایجاد شرایط جدید و دقت مجدد به کارهایی که انجام می‌دهیم ۶۸۱ کالری کمتر خواهید خورد.

شما با این راهکارها می توانید از چاقی جلوگیری کنید و وزن کم کنید . امتحان کنید

آشنایی با ویروس چاقی

این هم یک دستاورده جدید در مورد چاقی و اینکه چاق به عنوان یک ویروس شناخته شده است ، یکی از تئوریهای پزشکی عجیبی که این روزها سر زبانها افتاده و دارد به بحث روز تبدیل می شود این است:” آیا علت چاقی یک ویروس است؟” با ما باشید در ادامه مطلب .

۲۵ سال قبل محققی به نام نیک دورندر در یک مهمانی شام خاطره ای را برای مهمانان تعریف کرد:

مدتی قبل یکی از دوستان قدیمی خانوادگی رو که دامپزشکه دیدم. اون برام تعریف می کرد که “هزاران قطعه جوجه و مرغ که به خاطر ابتلا به نوعی از ویروس تلف شدند، خیلی چاق شده بودند”. من گفتم:”یه لحظه صبر کن! تو گفتی که جوجه هایی که تلف میشن، چاق میشن. اما چیزی به ذهنم رسید: شاید این دو قضیه به هم ربطی دارند.”

دورندر دست به تحقیقات زیادی در این مورد زد و به این نتیجه رسید که حیوانات مبتلا به ویروس AD-36 (یکی از ویروسهایی که سرمکاخوردگی ایجاد می کنند) احتمال چاقی بیشتری دارند. او این تئوری را در مورد انسانها هم آزمایش کرد. ۵۰۰ نفر مورد بررسی قرار گرفتند و مشخص شد که ۳۰% افراد چاق قبلا به AD-36 مبتلا شده اند. این میزان در افراد لاغرتر تنها ۱۱% بود. از آن به بعد تحقیقات انجام شده توسط دیگر پژوهشگران هم نتایج مشابهی را نشان داده اند.

به نظر دورندر علت این است که ویروس سلولهای چربی را مبتلا می کند و آنها را تحریک به تقسیم و ازدیاد می کند. در نتیجه حجم بافت چربی بالا می رود و بدن چاق میشود. به همین دلیل در این افراد علیرغم چاقی، سطح چربی خون پایین است. چرا که سلولهای چربی، چربی را در خود ذخیره می کنند و باعث کاهش ان در جریان خون می شوند. البته دورندر توضیح می دهد که این ویروس تنها عامل چاقی نیست اما می تواند توضیح دهد که چرا بعضی افراد علیرغم تلاش کمتر موفق به کاهش وزن اساسی می شوند. دورندر می گوید:”اگر شما مبتلا به ویروس شوید، کاهش وزن برایتان قدری سخت تر خواهد بود اما باز هم ممکن است و محال نیست.”

جمع بندی:

با این حساب باید منتظر روزی باشیم که واکسنی برای چاقی هم ساخته شود. اگر ویروسهای دیگری که باعث افزایش احتمال چاقی می گردند هم کشف شوند، می توانیم برای همه آنها واکسن بسازیم.

البته نیازی نیست که شما برای بررسی ابتلایتان به این ویروسها تست بدهید. چرا که بیشتر از نصف چاقها این ویروس را ندارند.

و قرار نیست از فردا کسی مسوولیت اضافه وزنش را به عهده نگیرد و آن را تقصیر ویروسها و گردش ماه و فلک بداند، هنوز هم علت اصلی اضافه وزن، به روش تغذیه و سبک زندگی بر می گردد.

چاقی تنها عامل بروز هر نوع بیماری می باشد پس مواظب باشید .

سویا بخورید تا لاغر شوید

دانستنی هایی در مورد سویا و اثرات بی نظیر آن بر کاهش وزن را در دانشنامه سلامت بخوانید .

اگر به دنبال تغییر رژیم غذایی و ایجاد تنوع در آن، ضمن تلاش برای کاهش وزن هستید، سویا را به برنامه غذایی لاغری خود اضافه کنید.سویا در مقایسه با دیگر انواع پروتئین‌ها، چربی اشباع‌شده و کالری کمتری دارد و در مقابل حجم فیبر موجود در آن بالاتر است.

دلایل استفاده از سویا در رژیم لاغری

یکی از دلایلی که سویا در رژیم‌های لاغری گنجانده می‌شود این است که این دانه باوجود اینکه جایگزین غذا‌های پر کالری می‌شود اما در عین حال بدن را دچار فقر پروتئین نمی‌کند و در عین حال مدت زمان احساس سیری در فرد را افزایش می‌دهد.

جالب است که سویا همانند پروتئین‌های حیوانی، یک پروتئین کامل به شمار می‌آید که به گفته پزشکان مصرف روزانه کمی از آن به سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین سویا از کاهش توده استخوانی و دچار شدن به برخی سرطان‌ها جلوگیری می‌کند.

هرچند برخی، طعم سویا را نمی‌پسندند اما امروزه محصولات تهیه شده از سویا با انواع طعم‌ها در بازار موجود است و می‌توان در بین آنها محصولی هماهنگ با ذائقه فردی را پیدا کرد.به یاد داشته باشید برای آن دسته از افرادی که به شیر حیوانی حساسیت دارند، مصرف شیر سویا توصیه می‌شود و این دسته از افرادمی‌توانند پروتئین مورد نیاز خود را از این طریق تامین کنند.

شما می توانید سویا را جای گوشه به شیوه های مختلف درست کنید و میل کنید .